Kategoriarkiv: blog

Fast føde under træning og konkurrence

Når du skal præstere skal der kalorier til “moteren”. Du bestemmer selv om du vil indtage disse i flydende eller fast form. I flydende form optages energien hurtigere, men man vil efter en del timer ofte opleve at få et “hul” i maven selvom man egentlig har indtaget de kalorier man burde. Dette “hul” kan man komme til livs ved at indtage noget fast føde. Her vil en energibar være optimalt.
PurePowers energibar / Energy Snack er en god blanding af langsom optagelige kulhydrater og hurtigere kulhydrater. De langsomme kommer fra havre og de hurtige kommer fra glykosesirup. Purepowers energibar er velegnet til udholdenhedsatleter, løb, cykling, MTB, svømning, badminton og håndbold. PurePowers energibar kan også benyttes i hverdagen, hvis man har brug for et energiboost. Alle deres energibarer kan indtages før, under eller efter træning for at fylde eller erstatte tabte glukosedepoter.

Mit valg

Jeg foretrækker altid at indtage mine kalorier i flydende form, med mindre jeg skal være i gang i +4timer. Har jeg en konkurrence eller træning der varer udover de 4timer ved jeg at jeg i højere grad kan opretholde mine energidepoter ved at have en eller flere energibarer med mig. Alene det at kunne sætte tænderne i noget fast føde kan være en længsel efter mange timer med flydende sukker.

Energibar til cykling 
Mangler du lige det sidste til at kravle over bakkerne eller synes du at en hård og lang tur på cyklen tærer på din krops energiniveau? Så burde du måske overveje PurePowers energibar, som vil give dig et ekstra skud af energi inden eller under din træningstur. Når man cykler er det vigtig at en energibar ikke er for besværlig at tygge eller synke, og netop derfor har Purepower udviklet en energibar, som er meget let at synke og som smager helt fantastisk. Energibar til cykelture er kun vigtigt, hvis du skal cykle en længere tur. På korte ture kan du godt nøjes med vand eller eventuelt energidrik. Energibarer kan også være gode at spise efter din cykeltur, så du hurtigere kan komme til kræfterne igen,- eller som et mellemmåltid for at opretholde stabilt blodsukker.
Du finder Purepowers energibarer her
God træning derude

Elektrolyt tabs

Det er vigtigt, at man er opmærksom på, at væske- og saltbalancen er to vidt forskellige ting. Man kan drikke alt det, man vil, og stadig være dehydreret og dermed underpræstere, hvis ikke ens saltbalance er i orden. Når man sveder, mistes næringssalte (elektrolytter). Hvis ikke disse bliver erstattet, vil musklerne i løbet af få timers høj aktivitet i varmen miste deres optimale arbejdsevne, hvilket ofte ender i kramper.
Vidste du, at hvis man opholder sig i varmen i mange dage inden racedag og ikke indtager elektrolytter, så har væsken ikke noget at binde sig til, og man vil konstant gå og være dehydreret.
Omkring 60 % af kropsvægten er væske, hvilket hos en person på 90 kg udgør ca. 54 kg. Selve den totale væskemængde er helt afhængig af kroppens mængde af muskelvæv og fedt. Muskelvæv indeholder meget væske forhold til fedt, som indeholder ganske lidt væske.

 

Hvor kan man få sine elektrolytter fra?

Igennem kosttilskud kan du få den mængde elektrolytter, kroppen har brug for. Hos Purepower tilbydes forskellige produkter, der gør det muligt for dig at få dine elektrolytter på to forskellige måder.
Hydro og Hydro Plus
Hydro er en brusetablet som gør det nemt at blande sin egen sportsdrik med elektrolytter. Hydro tabs bliver ofte brugt til spinning eller kortere træningsture når der ikke er behov for energipulver. Hydro hjælper med til at styre/genoprette kroppens væskebalance før, under og efter træning/konkurrence. Forskellen på Hydro og Hydro plus er at (plus) udgaven indeholder også koffein, hvilket vil øge forbrændingen og give brandstof til hjernen. Hydro er en almindelig elektrolyt tab, uden kunstigefarvestoffer. Læs mere om Hydro og Hydro Plus her.
Carbo Race Elektrolyt
Vores Carbo Race Elektrolyt serie indeholder også elektrolytter sammen med to kulhydrat kilder. Skal du ud på længere træningsture kan det give god mening at have noget energipulver i drikkedunken, som også indeholder elektrolytter. Du kan læse mere om Purepowers energipulver og hvorfor de har to forskellige kulhydrater i Purepowers energipulver her.

Lidt 2015-råd:

1280-eating-habitsMange atleter tror, at de kan spise uhæmmet blot de har lavet lidt træning. Det er langt fra tilfældet. Specielt på denne tid af året, hvor intensiteten ikke er så høj, er det hensigtsmæssigt at skrue ned for indtaget og gerne smide de ekstra kilo, der er røget på i efteråret. Undgå sukker to timer inden dine træningspas. På den måde stimulerer du din fedtforbrænding. Det kan være svært at lave om på madvanerne,- spis derfor generelt lidt mindre til hvert måltid. Du behøver ikke at være bange for ikke at få nok.

 

 

ProteinDer har de seneste uger været skrevet meget negativ om proteinindtag. Jeg er enig i mange af disse betragtninger. Når jeg indimellem besøger motionscentre rundt om i landet, er der ofte atleter, der har mere travlt med at holde deres proteinshake i hånden end vægtene. Når det er sagt, så vil jeg minde om, at vi ikke har et depot af proteiner i kroppen, vi kan tage af efter træning, på samme måde, som vi kan tage kulhydrater og fedt fra depoter rundt om på kroppen. Vi skal ikke have mange proteiner, men det er meget vigtigt for restitutionen og genopbygningen at vi trods alt får dem vi skal bruge.

 

 

 

saltstick-caps-plusMange atleter har fokus på elektrolytterne om sommeren, men ikke om vinteren. Jeg har mindst ligeså meget gavn af mine elektrolytter om vinteren som om sommeren. Det er meget individuelt, så forsøg dig lidt frem. Jeg indtager altid et stk SaltStick m/koffein eller en Purepower brusetab inden mine løbeture. Løber jeg mere end 5 kvarter tager jeg også en bagefter, dog uden koffein. Jeg kan godt komme hjem med ømme ben, men indtager jeg en eller to SaltSticks umiddelbart efter træning, går der højest en halv time og ømheden fortager sig. Som sagt forsøg dig frem. Sidder du meget på hometrainer og sveder meget, skal du ligeledes være klar over at du mister mange elektrolytter og det derfor kan være hensigtsmæssigt med et tilskud af elektrolytter.

 

 

 

hometrainerApropos hometrainer eller spinning, så husk at størstedelen af energien går til at komme af med varmen, hvorfor pulsen ikke altid kan se som et udtryk for intensiteten. Jo mere dehydreret du sidder og bliver desto hurtigere skal hjertet slå. Svedpølen under dig kan derfor ikke altid ses som et udtryk for hvor hårdt du reelt træner. Der er mange der bliver overraskede over hvor dårligt kørende de er, når først de kommer på landevejen ud på foråret, selvom de har kørt spinning hele vinteren. Jeg anbefaler derfor altid en hometrainer med wattmåler eller the real deal – landevejen!

 

 

WeaknessesHusk at plej dine svage side. En triatlon består af tre discipliner og mange har tendens til mest at pleje den disciplin de er bedst i. Brug disse måneder til at forbedre teknikken der hvor du har dine svage sider.  Du ved sikkert allerede nu hvilke stævner du gerne vil præstere godt i. Sørg for at der er progression i din træning frem mod målet. Hvert eneste træningspas fra nu af og frem til raceday bør ses som en lille brik i dette puslespil. Jeg møder mange, der vil alt for meget de sidste 3 uger op til stævnet. Det er nu formen grundlægges og jo større fundamentet er, desto bedre formkurve og desto mindre risiko for skader vil du opleve.

 

 

DCIM100GOPROMht svømmetræningen så oplever jeg mange der hopper i vandet med det ene fokus at få svømmet en masse meter. Invester i din teknik og brug min. 30% af tiden på teknikken. Det vil spare dig for mange sure intervaller, hvis blot du kan forbedre dine tekniske færdigheder nogle få procent.

 

 

 

 

Italy_Cross_Country_711118aJeg møder også mange triatleter der kraftigt nedprioriterer svømningen, da disciplinen ikke fylder ret meget sammenlignet med cyklingen og løbet. Jeg opfordrer imidlertid altid mine atleter til at komme så mange gange i vandet om ugen som muligt. Vandet er et fantastisk element at træne i. Det er super medicin for benene og samtidig kan du træne hårdt i vandet uden det har den store impact på muskulaturen. Kredsløbet udfordres ligeledes kraftig ved svømning og overførselsværdien herfra til cykling og løbet er stor.

Mange, ellers hurtige, cykelryttere og løbere smider disse egenskaber overbords, da de skal forcerer så meget på deres svømning i konkurrencerne, fordi det er nedprioriteret i træningen.

 

Håber det gav lidt inspiration. God træning til alle.

Anmeldelse af new Balance 890v4

w890bos4_nb_14_i_503e49e6-6eba-40ff-b985-d5c05887d52d_1024x1024

Når jeg gennemgår min New Balance sko-samling er der specielt en model der dominerer billedet: NB 890. Jeg har ikke mindre end syv par af denne sko spredt over versionerne 890v1 til og med seneste model 890v4.

Det er vigtigt at understrege, at jeg i nedenstående koncentrerer mig om 890v4 modellen. Løber du i en af de tidligere modeller, skal du være opmærksom på, at der er sket rigtig meget med udviklingen af skoen,- alene fra 890v3 til 890v4. Jeg har som sagt været begejstret for samtlige modeller, men den seneste 890v4 er klart min favorit.

Overordnet

New Balance 890 er en neutral løbesko med fantastisk stødabsorbering i hæl og midtfod. Til de af jer der kender New balance Fresh Foam 980 og synes den er blød og lækker, skulle prove at stikke foden i 890v4. Jeg er selv glad for Fresh Foam, men det større drop i 890‘eren (10mm) passer mig noget bedre end Fresh Foams 4mm.

Slide1

Den seneste New Balance 890v4 vil jeg katagorisere som en letvægts træningssko. Ved første øjekast virker skoen lidt stor og klodset, men når først man får den i hånden og senere på foden, mærker man hvor let den i realiteten er. Sølle 240gram (str. 9) vejer den. Der er bare noget helt specielt ved at løbe i lette sko. På løbesko-markedet er det dog ofte et kompromis mellem vægt og stødabsobering. Når vi skærer på skoens vægt er det ofte på bekostning af stødabsorberingen. Det er ikke et issue ved New Balance 890‘eren. Selv mine 80kg‘s løbekammerater finder skoens absorbering fantastisk.

Pasform er selvfølgelig individuelt i forhold til ens fod. Jeg vælger bevidst altid mine løbesko minimum et halvt nummer for store, da fødderne udvider sig under løbet. Det er dog vigtigt, at skoen sidder tæt omkring vrist og hælkappe, så jeg ikke “svupper” i skoen, men opnår en fornemmelse af at skoen er “malet” på min fod. Dette opnår jeg præcis med denne sko.

Jeg har ikke en udbredt smal eller bred forfod,- dog er den eneste hage jeg oplever ved 890‘eren, at den er bred ude i forfoden, så der bliver for meget “stof”, når jeg snører den til.

Konklusion

New Balance 890v4 er i mine øje en fantastisk løbesko, hvis du er på udkig efter en let træningssko, der tilbyder rigtig god stødabsobering og mange kilometer.

890v4 er ligeledes et oplagt valg til halv- og hel marathon til dem som ønsker en traditional løbesko fremfor de ultralette konkurrencesko.

Samtidig er det en virkelig flot og lækker sko som, så mange andre af New Balances sko, sagtens kan bruges til et par jeans.

New_Balance_890v4_Boston_02

Har du forberedt din energiplan?

Hvis du skal komme i mål med dine drømme på dit maraton, Ironman eller anden distance over 2 timer, er det vigtigt, du har en energiplan. Jeg oplever alt for ofte atleter, der i sidste øjeblik spørger ind til hvor meget, hvordan og hvilke energiprodukter, de bør indtage før og under deres løb. Sørg for at have praktiseret tingene i din træning. Skriv ned, hvad du indtager på dine træningsture, således at du kan begynde at justere på parametrene, så du præcist kan skyde dig ind på, hvad der virker for dig. Der er store individuelle forskelle, så det nytter ikke noget at kopiere en andens strategi.

 

Vær på forkant

Paradoksalt nok er vi indrettet således, at vi kan smide flere kalorier pr. time og svede mere væske ud pr. time, end vi kan nå at indtage. Derfor er det vigtigt, at du møder op og er hydreret og energidepoterne er fyldte og at du samtidig drikker inden du føler tørst. Du kan altså ikke nå at indhente det tabte mht. væskebalancen under aktivitet, da du som nævnt ofte sveder mere end du kan nå at optage.

Stil efter at indtage 1L væske i timen, og afhængig af lufttemperaturen så en 5-9% sukkeropløsning. Jo varmere vejr desto lavere opløsning. Dvs den opløsning der virker for dig i 15grader, vil helt sikkert kræve en justering, hvis du pludselig skal konkurrere i 25-30grader.

Benytter du Gels så husk, at dette er en højkoncentreret sukkeropløsning som kræver, at du drikker meget vand til. Ellers få du hurtigt alt for meget sukker og kroppen bliver ”doven” og kan ikke præstere.

 

Væske- og saltbalance

Det er vigtigt, at du er opmærksom på at væske- og saltbalancen er to vidt forskellige ting. Du kan drikke alt det du vil og stadig være dehydreret og dermed underpræstere, hvis ikke din saltbalance er i orden. Når vi sveder, mister vi næringssalte (elektrolytter). Hvis ikke disse bliver erstattet vil musklerne i løbet af få timers høj aktivitet i varmen miste deres optimale arbejdsevne, som ofte ender i kramper. Det bliver yderligere udtalt, hvis vi opholder os i varmen i mange dage inden raceday og ikke indtager elektrolytter. Så har væsken ikke noget at binde sig til og man vil konstant gå og være dehydreret.

 

Elektrolytter

Elektrolytterne fås i flere former. Jeg har gode erfaringer med at benytte både en energidrik med elektrolytter (Purepower Carbo Elektrolyt) og SaltSticks, som er små elektrolytkapsler, du sluger undervejs. De fås med eller uden koffein.

 

Min egen energiplan

Jeg benytter som nævnt en kombination af Purepower Carbo Elektrolyt og SaltSticks. På cyklen stiler jeg efter 1L i timen + en SaltSticks. Er det meget varmt (+25) holder jeg mig til en 5% opløsning. Er det under 20grader skruer jeg den op på 8%. På løbet intensiverer jeg indtaget af SaltSticks og tager gerne to i timen og har desuden Gels hældt over i en lille flaske (200ml), som jeg så tager lidt af hver gang lige inden væskedepoterne, hvor jeg i øvrigt tager det vand jeg kan for til at skylle koncentrationen ned.

Klik her hvis du vil vide mere om maltodextrin, fruktose og glukose

Held og lykke derude.

Test af Zone 3 Vanquish 2014 våddragt

Zone3 Vanquish 2014

Pris: Set ved Freesports.dk til 3899kr

Jeg har de sidste 14dage testet Zone3s model Vanquish 2014 model.
Jeg har tidligere svømmet i dragter fra Aqua Shere, Orca, 2XU og senest Blue Seventy og disse vil bl.a. være min reference i testen.

Jeg indledte testen med en tør- vejning.
Først vejede jeg min Blue Seventy Helix – 1430g. Herefter Vanquish‘en – 1215g. (begge i str. MT)

Det overraskede mig en hel del, at min ellers så tynde og fine Helix var så meget tungere, tilmed fordi Helix dragten har et helt panel på undersiden af begge arme, der kun består af et meget tyndt og let stof.

Et nærmere kig i specifikationen på Vanquish‘en afslører at producenten benytter en neopren med mange lufthuller i, som gør at vægten kan holdes nede samtidig med at der sikres en god opdrift.

Dragten lynes oppefra og ned. Dette sikre hurtig transition og samtidig at dragten ikke kan åbnes af andre svømmere i kampens hede.

”Cuts like af knife”. Dragten var umiddelbart svær at komme i og selvom jeg fik hjælp til at lukke den bagpå, troede jeg først den var for lille. Da først dragten var lynet, sad den perfekt og den sugede sig til kroppen.

Skulderpanelet på Vanquich‘en er ekstremt fleksibelt. Det består af 1,5mm tyndt Yamamoto neopren. Jeg lavede en stræk-test på kanten, hvor jeg sammenlignede den med min Blue Seventy Helix. Her føles Helix dragten helt ”død”.

Til de atleter, der ligesom mig, er interesseret i at svømme med uret under våddragten, ses på billedet til venstre at manchetterne til fulde opfylder kravet om at slutte tæt. Jeg kan oplyse at det er et Suunto 2S ur jeg bærer under, men jeg er dog også sikker på at det med det lidt kraftigere Garmin 910xt også vil fungere fint.

Jeg er stor tilhænger af den lille t- shirt- krave. Den slutter helt tæt til omkring halsen, men er stadig så lille/kort at du ikke kommer til at døje med slidmærker, som i dragter med høj krave.

Både ved håndled og fodled er Vanquich‘en udstyret med
silikone manchetter. Kunsten er at disse skal slutte helt tætte og samtidig optimere et hurtigt skifte. På denne dragt oplever jeg at de opfylder begge krav.

Jeg er ikke specielt begejstret for deres ”cool spot forearm catch panels”. Et ca. 10cm tyndt stof på undersiden af armen, som skulle bidrage til et mere kraftfuldt armtag og en bedre føling med vandet. Jeg ville til en hver tid foretrække et panel af (glat) neopren.

Jeg oplever super god bevægelighed og fleksibilitet i dragten. Den er hurtigt at komme ud af. Der er masser af opdrift i den og den sidder som smurt på kroppen. Jeg var af den overbevisningen, at jeg selv havde en af de bedste våddragter på markedet i min Helix dragt. Det er jeg dog ikke længere sikker på.

Som med alt andet grej, synes jeg det er enormt vigtigt, at man har et sammenligningsgrundlag, når man skal ud og købe nyt. Når du står i butikken, så tag dig tid til at hoppe i forskellige dragter. Først da kan du virkelig mærke forskel.

 

 

Er du tynget af skader og har du tænk over, at det ofte kan være en gave?

Det er højest sandsynlig ikke den første tanke, der rammer dig, når du står i det til halsen.

Jeg har i mine mange år, som triatlet, ofte været konfronteret med en skadesperiode. De kommer aldrig belejligt. Jeg er dog altid kommet stærkere ud af det,- med god appetit på træningen, samtidig med at jeg er blevet klogere på nogle ting. Vejen til succes er kringlet. Den er fyldt med forhindringer, men sikkert også derfor det smager så godt, når tingene går op i en højere enhed.

Jeg har vendt tingene lidt på hovedet. Istedet for at opremse mine gode løb, er jeg begyndt at indlede mine foredrag med at opremse alle de gange det er gået galt,- det er trods alt her jeg har høstet mine dyrekøbte erfaringer og gør at jeg har lidt at dele ud af i dag. For når jeg skal være helt ærlig, så er det ikke gennem mine succes-løb jeg har lært mest, men derimod de gange, hvor jeg efterfølgende skulle rationalisere over, hvorfor tingene ikke gik som planlagt.

Misforstå mig ikke, jeg opfordrer ikke de atleter, jeg træner til at søge dårlige oplevelser, men omvendt ser jeg det heller ikke som en katastrofe, når de indimellem løber panden mod muren. Det er en del af processen og den videre udvikling af den komplette atlet.

Jeg har sloges med en fibersprængning siden slutningen af februar og kunne først, i sidste uge, løbe uhindret. Jeg er dog sikker på jeg kommer til at stå stærkere end tidligere.

Hvordan tackler du din næste skade?

Fem gode råd til hurtigt at komme i form.

Hermed mine fem bedste råd til at komme hurtigt i form:

MOTIVATION
Det er vigtigt at finde den eller de motionstyper der motiverer dig. Hvis det skal blive nogen succes skal det være sjovt og motiverende. Kredsløbet kan ikke kende forskel på om du løber eller spiller badminton. Så længe pulsen er oppe er det point på motionskontoen og med til at rykke din form i den rigtige retning.

INTENSITET
I dag træner rigtig mange med pulsur. Hvis det skal give nogen mening, er det vigtig at finde din hvilepuls og din maxpuls. Hvilepulsen finder du om morgen, inden du står ud af sengen og maxpulsen finder du ved en max belastning på løb. (kan også findes ved andre motionsformer, men ved løb får du den højeste puls da rigtig mange muskler aktiveres ved løb)
Når du har de to værdier kan du udregne dine arbejdsbelastninger/arbejdszoner og bruge disse i din træning. Jeg har anført formlen nederst.
Det kan dels virke motiverende at kende ens arbejdszoner, men vigtigst af alt giver det dig et godt billede af hvor effektiv din træning er.
Jo højere intensitet desto højere forbrænding. Jo højere forbrænding desto hurtigere vægttab og bedre form.

TRÆN EVT. MED ANDRE
Har du svært ved at bide tænderne sammen eller komme af sted til træning, kan det være en rigtig god ide at finde en træningsmakker, så I sammen kan holde hinanden i ørene. Du kan også melde dig til holdtræning i dit lokale motionscenter eller i løbeklubben, hvor du udover en god omgang træning også får noget socialt samvær.

TRÆN HYPPIGT
Træn hellere hyppigt i kortere tid end få gange á lang tid. Kroppen kan meget lettere respondere på korte intensive træninger end lange tunge sessioner, som vil kræve lang restitutionstid.

SPIS MINDRE MEN OFTERE
Mange påbegynder motion pga. ønske om vægttab. I den forbindelse er det vigtigt at nævne, at motion absolut ikke kan stå alene her, men kosten spiller en afgørende rolle for vægttabet.
Her handler det om:
– at spise mindre end du plejer.
– undgå for så vidt muligt flydende kalorier bl.a. saft, juice, sodavand, alkohol m.fl da disse ikke bliver registreret på samme måde i vores mæthedscenter som fast føde.
– øg dit indhold af proteiner da disse mætter meget.
– Stabiliser dit blodsukker ved at opdele dine 3 hovedmåltider i mindre portioner og placere dem udover dagen, så du får to mellemmåltider (for- og eftermiddag).
– undgå kalorier efter kl. 20.

Formel for arbejdsbelastning:
Lad os antage din hvilepuls er 50 og din maxpuls er 200 og vi skal finde din arbejdspuls ved 85%:
(maxpuls – hvilepuls) = pulsfrekvens x 0,85 + hvilepulsen = arbejdspuls ved given belastning
200 – 50 = 150 x 0,85 + 50 = 177,5.

Get your priorities right

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan et familieliv med kone og fire børn (snart fem) kan harmonere med træningsuger på 15-20timer.

Det kræver for det første en kone ud over det sædvanlige, og alle der kender min kone, ved at hun er noget helt specielt. Hun er mor med stort M og tilsidesætter altid sine egne behov for at tilgodese sin mands- og børns behov.

Birgit og jeg mødte hinanden i forbindelse med en Ironman tilbage i ’96. Hun var fysioterapeutstuderende og stod på sidelinjen som massør
Vi blev gift 2 år senere og resten er historie. Det betyder også, at hun altid har vidst hvor meget træning der skal til, for at begå sig på triatlonscenen og hvor stor pris jeg sætter på at kunne træne.

Vi har desuden, siden vi fik børn, valgt at en af os skulle gå hjemme ved dem indtil de skulle starte i børnehaveklasse. Jeg har været den heldige og fået lov til at være hjemme, mens alle mine piger har været små. Det giver en fantastisk ro og stabilitet for hele familien, at der ikke skal stresses ud af døren om morgenen og det fungerer rigtig godt for os.

Vores prioritering betyder imidlertid også, at vi ikke har to fulde indkomster da jeg er nødt til at hente min løn om eftermiddag/aften og kan derfor naturligvis ikke lægge en hel masse til side om måneden. Jeg skriver det ikke for at få medlidenhed,- vi mangler absolut ingenting, men blot for at understrege, at man jo selv vælger, hvordan man vil indrette ens liv og vi forsøger at rette fokus, tid og kræfter på det vi elsker mest i livet. Det koster så lidt i den anden ende af regnskabet.

Et skridt frem og to tilbage…
Ovenstående indikerer netop også, hvor vigtig en rolle mine sponsorer spiller i mit valg og muligheder for konkurrencer og rejseaktiviteter. Uden dem havde Hawaii sidste år ikke været en mulighed og bedst som jeg troede grundlaget for en ny deltagelse for i år var sikret, har jeg netop fået at vide at jeg skal af med en ordentlig røvfuld penge i skat.

Anyway, jagten på flere sponsorpenge er gået ind og i værste fald vil banken vel stadig gerne låne penge ud.

Rigtig god weekend.

The ON-season…

”The ONseason”
Det er på denne tid af året din disciplin og vilje virkelig sættes på en prøve, men kan du komme igennem de næste 3 måneder med mange løbe- og svømmekilometre, så er du rigtig godt på vej mod din bedste sæson. I bund og grund er ”the offseason” en helt forkert betegnelse. I min optik er det ”the ONseason” og stævneperioden er forhåbentlig ”the payoff season” – den tid på året, hvor frugterne af året slid skal høstes.

De fleste af os har sikkert stadig 6 måneder inden sæsonens første stævne og mere end 8 måneder til sæsonens hovedmål.
Alligevel er det nu kimen til en god sæson skal lægges. Hvis 2013 skal bære frugt og ambitionerne indfries, nytter det ikke noget at tro, at formen kan bygges op i marts og april måned. Kroppen skal bruge forholdsvis lang tid på at adaptere til nye og større belastninger. Du kan, uden de store problemer, godt øge din cykelmængde relativt hurtigt, men dine løbekilometre pr. uge skal øges med forsigtighed og du får brug for alle de uger du kan få med god kontinuitet.

Hold fokus.
Min oplevelse er at de fleste atleter får enormt travlt de sidste par måneder før deres store mål. Hold fokus og husk at hvert enkelt træningspas er en vigtig brik i forberedelserne mod det endelige mål. Også selv om vi kun skriver 4. december.

God træning